全民保健王

夏天駕到，觀賞風景的時候又到啦！這個時候什麼戶外運動最受歡迎，大家都想到游泳，不過除了游泳之外，可以一邊欣賞風景，一邊鍛煉身體的還有爬山！不過，爬山也是有技巧的，想要爬對山，可要注意以下幾個爬山規範。

循序漸進最重要

爬山前應做些簡略的熱身運動，爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動，就地歇息，一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山時最好重心前傾，這樣可以節省1/3左右的體力；下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同樣也可以節省體力。

留心不要迷路

爬山應選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機，一旦發生不測，以便同外部聯絡。

扭傷切忌推拿

在爬山中扭傷時，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。

多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的乾燥。爬山時也要留心隨機補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，能夠緩解勞累感。

爬山也是不少老年人的愛好，不過各位可要注意，以下這三類老年人不適宜爬山：

三類老年人不適宜爬山

心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。

糖尿病患者要警惕低血糖。醫生指出，登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不癒合的傷口更要及時就醫。

骨關節病患者最好別登山。以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人古登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。但許多人老卻認為是筋骨沒有活動開而造成的，於是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

資料來源：39健康網