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膝關節好好的？為什麼要鍛煉？

如果你本來就有膝關節疾病，你可能會顧慮鍛煉會導致膝關節損傷和疼痛。但實際情況是，加強膝關節周圍肌肉組織的鍛煉，增加其強度，保持其彈性是預防關節損傷的最佳途徑。只要循序漸進方法得當的鍛煉，會使你的關節更健康。鍛煉後肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持續或者關節疼痛，請就診檢查。

膝關節損傷常見於體育運動中的接觸性或非接觸性損傷，包括膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷(兩者常合併發生)、髕骨位移、肌腱斷裂等一系列損傷性疾病。

鍛鍊膝關節有4招：

1. 熱身

在鍛煉之前先熱身，以避免受傷。你可以先騎飛輪5分鐘，散步2分鐘同時活動上肢，或者推牆15-20次。

2. 直腿抬高

如果你的膝關節狀態不是非常好，可以先從簡單的動作開始。這個直腿抬高可以鍛煉大腿前側的股四頭肌，同時對膝關節基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達到另一條腿膝關節的高度，保持3秒。每天做三個循環，每個循環10-15次。

3. 踮腳

手扶椅背或者樓梯扶手站立，努力慢慢踮起腳尖，到達最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天做三個循環，每個循環10-15次。如果變的容易，可以抬起一隻腳，單腳鍛煉。

4. 靠牆靜蹲

這是一項進階的鍛煉。背靠牆站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關節，背與臀部緊靠牆壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然會損傷膝關節。可以逐步延長每次鍛煉時間。

參考資料：39健康網