全民保健王

你知道維他命D有分活性和非活性嗎？你知道什麼是維他命D3嗎？

你知道光補充維他命D不一定能幫助骨頭生長嗎？

你知道維他命D在體內的作用嗎？

缺乏維他命D對身體有甚麼影響呢？

你知道有哪些食物可以補充到維他命D嗎？

每天需要補充多少維他命D才足夠呢？

就讓全民保健王來帶你認識維他命D吧...

什麼是維他命D？

維他命D是一種脂溶性的維生素，結構屬於固醇類，是身體許多激素合成的前驅物。而維他命D又分為D₁、D₂、D₃、D₄和D₅，而我們常說的有活性的維他命D就是維他命D₃，維他命D₃才是增進鈣吸收。幫助骨骼與牙齒的生長發育的主要成分。在脊椎動物皆可經由陽光照射到皮膚將維他命D₃的前驅物7-脫氫膽固醇轉變成有活性的維他命D₃。

維他命D₃在體內的作用？

增進鈣吸收。幫助骨骼與牙齒的生長發育。促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。有助於維持神經、肌肉的正常生理。

缺乏維生素D₃對身體有什麼影響呢？

佝僂症、軟骨症、骨質疏鬆、肌肉神經發炎等。

哪些食物可以補充到維他命D呢？

大多存在於魚肝油、含高油脂的魚 (如野生鮭魚、鮪魚或鯖魚)、和海洋動物的肝臟。因此吃素的人很容易缺乏維他命D而導致骨質疏鬆。

每天需要補充多少維他命D才夠呢？

衛生福利部國民健康屬建議：

一般成人- 10微克(國際單位 400 IU)

1~3歲小孩- 5微克(國際單位 200 IU)

孕婦- 10微克(國際單位 400 IU) 

由於維生素D屬於脂溶性維生素，當攝取過量時會經由肝臟代謝，增加肝臟的負擔，因此我們在選擇補充維他命D時，要注意營養標示的單位是否為國際標準的IU，也要注意自己補充的是否為有活性的維他命D₃，免得再補充營養素時，反而造成身體的負擔。